자고 일어나면 허리가 뻣뻣하다가 움직이면 풀리는 이유는 무엇인가요?

밤사이 오래 같은 자세로 누워 있으면 허리 주변 근육과 관절이 덜 움직여 아침에 굳은 느낌이 들고, 일어나 움직이면서 풀리는 경우가 많습니다.

잠자리와 누운 자세, 전날 오래 앉아 있었는지, 방이 추웠는지가 아침 뻣뻣함에 영향을 줍니다.

다만 젊은 나이에 시작된 허리 통증이 몇 달째 이어지고, 아침 뻣뻣함이 오래가며 밤에 통증으로 깬다면 류마티스내과에서 염증성 질환이 아닌지 확인해 보셔야 합니다.

아침에 허리가 굳는 이유

밤새 움직임이 줄어듭니다

깨어 있는 동안에는 자세를 수시로 바꾸지만, 잠든 동안에는 같은 자세가 길게 이어집니다.

움직임이 줄어든 근육과 관절은 아침에 처음 움직일 때 뻣뻣하게 느껴집니다.

잠자리와 누운 자세

너무 푹 꺼지는 매트리스, 엎드려 자는 자세, 한쪽으로만 웅크린 자세는 허리를 한 방향으로 오래 휘게 합니다.

전날의 활동

전날 오래 앉아 있었거나, 평소보다 무리해서 움직였다면 그 부담이 다음 날 아침 뻣뻣함으로 나타나기도 합니다.

차가운 방

방이 차가우면 몸을 웅크린 채 자게 되고, 아침에 근육이 더 굳은 느낌을 받기 쉽습니다.

흔한 아침 뻣뻣함과 확인이 필요한 뻣뻣함

오른쪽 칸에 해당하는 항목이 여럿이라면 강직척추염 같은 염증성 질환이 아닌지 류마티스내과에서 확인받아 보시기를 권합니다.

표의 기준은 진료에서 흔히 참고하는 일반적인 기준이며, 진단은 진찰과 검사로 합니다.

한의원보다 병원이 먼저인 허리 신호

• 열이 나면서 허리가 아프다
• 이유 없이 몸무게가 줄면서 허리가 아프다
• 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 점점 심해진다
• 소변이나 대변 보기가 갑자기 어려워졌다
• 넘어지거나 부딪힌 뒤부터 아프기 시작했다

아침에 해 볼 수 있는 것

1. 바로 벌떡 일어나지 말고, 누운 채로 무릎을 세워 좌우로 천천히 기울여 봅니다
2. 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 바닥을 밀며 상체를 일으킵니다
3. 따뜻한 물로 샤워하며 허리 주변을 데웁니다
4. 일어난 뒤에는 오래 앉아 있기보다 집 안을 잠시 걸어 다닙니다

움직이며 아파지는 동작이 있다면 무리하게 이어 가지 말고 멈추세요.

365경희사계한의원의 아침 허리 뻣뻣함 진료

아침 뻣뻣함이 언제부터, 얼마나 오래 이어지는지와 밤의 통증, 하루 생활을 먼저 여쭙니다.

3D 바디 스캔과 진찰로 자세와 허리 움직임을 확인한 뒤 추나 치료, 침 등 상태에 맞는 방법을 정하고 생활 자세를 함께 점검합니다.

진찰 결과 염증성 질환이 의심되면 병원 검사를 먼저 권해 드립니다.

석 달 넘게 이어지는 허리 통증의 진료 단계는 만성통증 진료 안내를, 자세 검사와 추나 치료 과정은 체형교정 진료 안내를 참고하세요.

진료 안내

아침 뻣뻣함이 몇 주째 이어진다면 퇴근 뒤 저녁이나 주말 오전에 들러 허리 움직임을 확인해 보세요.

• 365경희사계한의원: 경기도 양주시 옥정로 208 선양프라자 3층 301~303호
• 진료시간: 평일 09:30~20:30 (접수 마감 19:50) · 토·일요일·공휴일 09:30~15:30 (접수 마감 14:50) · 평일 점심 12:30~14:00
• 전화: 1660-3654
• 오시는 길과 주차: 오시는 길

이 글은 일반적인 건강 정보이며, 허리 통증의 원인은 진찰과 검사로 판단합니다.